倒跑时，人体毛细血管的开放量是正常跑步时的两倍多。以同样的速度跑步时，向后跑步比向前跑步消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。随着血液循环的加快，它需要消耗更多的能量，因此体内多余的脂肪很容易被消耗掉。因此，在一定程度上，倒跑可以减肥。
倒跑前，热身约10分钟。伸展身体，移动肌肉和关节。你可以选择向前跑几分钟，然后做膝关节和踝关节的运动，或者压腿和踢腿。注意不要花太长时间，以免在运动开始前疲劳。大约10分钟足以预热身体。
倒跑是在倒跑的基础上进行的，所以倒跑的姿势和倒跑差不多。倒跑时，抬头、挺胸、收腹、抬臀。双手自然下垂在身体两侧，弯曲肘部，半握拳放在身体两侧，根据跑步步伐自由摆动。先用右脚或左脚后退，脚趾先着地，脚跟后着地。
运动后20分钟左右，人体开始燃烧脂肪。如果你想通过倒跑来减肥，你需要坚持30-40分钟左右。这样既达到了倒跑的目的，又不会太累。
任何运动都需要长时间的锻炼才能看到效果。所以最好每周倒跑3-5次。
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