跳绳时，腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃的主要部分。腹内斜肌和腹外斜肌位于胃侧，腹横肌位于胃内。这些肌肉群的结合可以使腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，腹横肌可以得到更多的锻炼。因此，跳绳对腹部减肥有一定的作用。
当你在跳绳的过程中，不断跳下，小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉不断运动，可以燃烧下肢多余的脂肪，对瘦腿和大腿有一定的作用。
在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，对于上肢的减肥也有一定的作用。
1、跳绳场地一般可选择户外平草，最好不要在太硬的地面（如水泥地面、石地面等）跳绳，以免对大脑和脚不利；
2.跳绳时，可以用腿同时跳(注意:用脚趾着地而不是全脚底或脚跟)，然后过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上小跑一样；
3.跳绳时不要跳得太高，以限制绳子通过。在相当长的一段时间内，每天连续跳5分钟，每周跳6天。逐渐过渡到连续跳200次，休息1分钟；再跳200次，再休息1分钟。重复很多次。这更有利于减肥的成功。
任何有氧运动都遵循这样的规律。运动一段时间后，体内的脂肪开始消耗。以前大部分都是糖，跳绳的时间是27分钟后，所以最好每天跳半个小时。跳绳30-40分可以消耗300千卡路里，而一碗白米的热量约为2500千卡路里。每减少一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡路里。
