动作：
1.坐在地板上，双腿伸直，脚跟靠近，脚趾伸直，双手支撑在身体两侧，放在屯部后面；
2.将腿与地面拱成60度角，慢慢向后支撑上半身，抬起头，同时进行深腹式呼吸；
3.慢慢放下腿，恢复坐姿放松。然后重复动作。
效果：有助于增强直腹肌，燃烧腹部脂肪，不仅能增强腹部肌肉力量，还能减轻腹部脂肪，减轻背部负担。
动作：
1.躺在地板上，双腿屈膝，双腿靠近胸部，双臂抱住双腿，十指相交；
2.然后收紧腹部，身体前后摆动，重复20次。
效果：有助于放松胃和腹部，加速腹部脂肪燃烧，消除腹部气体。
动作：
1.躺在地板上，双手放在身边，手掌向下；
2.弯曲膝盖，抬脚，双脚交替向前推20次，再向后推20次；
三、双腿伸直平放在地上，手掌向下，微闭眼睛，放松。
效果：有助于按摩腹部内脏，加速腹部脂肪燃烧，有效减肥。它还可以帮助减少腿部多余的脂肪。
动作：
1.仰卧，双腿与肩同宽，双手贴在身体两侧；
2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手触摸脚跟；
3.吸气，慢慢抬起臀部，收起肛门和会阴，尽量伸展胯部和腹部；
4.然后用手握住腰后，停留几秒钟；
5.再呼气，继续把脚跟抬出地面，把脚趾放在地上，停留几秒钟，然后慢慢把背放回地上。
效果：有助于收紧腹部，加速腹部脂肪燃烧，不仅能减肥，还能按摩内脏，保护膝盖和脚踝。
动作：
1.站立，双脚分开，略宽于肩膀，双手向上伸直，握在手上，手背和颈部向上伸展，收腰伸肩；
2.保持上半身姿势，向左推胯部，尽量推；
3.从左到右划圈；
4.然后从右到左划圈；
5.最后在前面画一个大圆圈，然后反方向进行。
效果:有助于收紧腹肌，燃烧腹部脂肪脂肪，收腹、瘦肚子、瘦胳膊、预防便秘。
动作：
1.仰卧，吸气时双腿弯曲放在胸前，双臂垂直于身体，手掌向下；
2.呼气，双腿慢慢向左倒，双臂平贴地面，吸气时双腿回到中间；
3.呼气，然后反方向练习，重复5次。
效果:有助于放松全身，活动周围肌肉，有效减少腰腹脂肪。还能改善背部曲线。
