搭配瑜伽垫，手臂弯曲，手掌贴在地上。首先，让左脚尖点地，右脚向上伸直，然后用手臂和腹部的力量支撑臀部，尽量保持大腿、身体和肩膀直线。然后放松屁股，回到原来的再做一次，最后换脚继续做。
运动部位:屁股、核心、小腿
从上一个姿势过渡，先把重心放在左侧，用大腿和左前臂支撑全身(记得肘部和上臂要直角，手掌要贴地)。向前向上伸出右腿，向相反方向伸出右臂，然后靠近对方，用右手触摸右脚趾(如果碰不到，就要努力)，然后抬起膝盖，用肘部触摸膝盖，最后伸直手臂和腿。
锻炼部位：腹部、大腿、背部
双脚微微弯曲，用屁股尖坐在地上，肘部放松。先将手臂伸直头顶，然后用腹部力量稳定重心，让背部向后躺45左右°，同时用左手向下划(就像轻轻划水一样)。然后反方向再做一次，这是一组。
锻炼部位:腹部、大腿、手臂、背部
以右脚为重心，膝盖放松，向外站约45°。左脚向后伸直，脚趾轻轻支撑，右手放在屁股上，然后左手向头顶伸直。然后将全身重心移到右膝，慢慢抬起左脚趾，做弓箭步。然后稍微向前弯曲腰部，点击左脚趾，将腰部向后移回原位，慢慢挺胸，恢复正确状态。
锻炼部位:大腿、屁股、手臂、背部
继续上一组，同样以右脚为重心，膝盖微微向前弯曲，脚趾向外约45°。左脚向后伸直，脚趾轻轻触地，双手指尖并拢，与胸部齐平，肘部轻轻向外弯曲。然后将重心移到右脚跟，慢慢抬起身体，让左脚趾离地，然后弯曲右膝，让左脚趾再次接触地板。
运动部位：大腿内侧、身体中心、臀肌、手臂。
这个动作非常脂肪燃烧，在做之前必须热身哦，否则抽筋很小，伤害很大。记住，每个动作必须做30组，然后才能做下一个动作，确保每周做4次，以便有效地快速瘦腿，创造完美的全身曲线。
