桶腰的形成与生活习惯有很大关系，如不喜欢移动，吃完后坐着，不喜欢喝水导致经常便秘，是桶腰的原因。如果你想减肥，首先要摆脱这些坏习惯。
饭后半小时内不要碰凳子。每天早上空腹喝一杯温开水，随身携带水杯。口渴后不要喝水。
如果你能坚持锻炼，你就不必羡慕别人B5腰，A4腰，自己也可以成为榜样被羡慕，下面就来看看哪些动作瘦桶腰效果最好！
Step1：站立在垫子上，两腿分开约两步宽，吸气时，两手臂从身体两侧抬起与肩膀同高。
Step2:呼气时，身体带动手臂向右后扭转，右臂弯曲肘部放在左后腰，左肘部放在肩膀上，头部尽可能向后扭转，眼睛向右后看。
Step3:保持不动，腹式呼吸3-5次，然后慢慢回到中间，开始练习另一边。
功效：挤压腰部，不仅有助于减少腰部和腹部脂肪，还能矫正脊柱，使背部更加健康和直。
Step1:坐在垫子上在垫子上，尽量打开双腿。
Step2:吸气，双臂从身体两侧抬起，与地面平行。呼气，以腰为轴，身体右转，左手手指触摸右脚趾，右手向左后延伸，眼睛看右手指尖。吸气，上半身正确，呼气，在另一边练习。
小贴士:如果碰不到脚趾，也可以把手放在小腿前面，尽量伸直膝盖，挤压腹部，拉伸腰线。
跑步是一种全身运动，可以锻炼全身肌肉，所以瘦腰没问题。跑步后及时放松腿部，不会变粗。它能有节奏地收缩和放松全身肌肉，增加肌纤维和蛋白质含量。
如果你想减肥，你应该张开双腿，闭上嘴。单靠运动减肥太慢了。此外，如果你在运动后暴饮暴食，你不仅不能减肥，而且你的胃会变大，腰上会有更多的脂肪。
减肥瘦腰期间，每天吃的热量应控制在1000卡路里左右。为了避免饥饿，我们应该选择饱腹感强、热量低的食物，如苹果、黄瓜、番茄、玉米、卷心菜、燕麦片等，以便迅速瘦成小腰。
