维生素与骨骼的生长发育密切相关，尤其是维生素D，如果体内缺乏维生素，可以促进肠道对钙、磷等无机盐的吸收D，体内的钙和磷会减少，从而影响骨骼的生长发育。因此，青春期要注意保持合理的饮食，增强营养，多吃含维生素D的食物，以补充身体生长发育的需要。
要想让孩子长高，首先要补充足够的钙。青春期适当饮用骨汤、牛奶等富含钙的食物，促进钙的吸收，为长高提供足够的基础。
核桃、开心果、杏仁等坚果含有大量的亚麻酸、亚油酸、不饱和脂肪酸等微量元素。这些微量元素有助于青春期身高发育，每天吃一点就够了。
人体骨骼中99%的元素是钙、磷、镁等矿物质。镁、磷等矿物质也是青少年发育的必要条件。补充这些矿物质元素可以多吃动物内脏、鱼虾等食物，有助于骨骼的正常生长，使骨骼更加坚韧。
每天坚持体育锻炼可以加速骨骼中的血液循环，改善骨骼的营养，增强内分泌功能，促进骨骼生长发育。因此，青少年可以选择更多有助于身体成长的运动，如跳跃、体操、游泳等。
青少年进入睡眠状态后，体内的生长激素分泌会变得旺盛，对身高发育有重要影响，也能放松大脑神经和肌肉。所以青少年要注意保持高质量的睡眠，最好每天十点前睡觉。
青少年儿童长期暴露在阳光下，有利于体内维生素D的合成，补充足够的维生素D有利于钙的吸收，所以有利于身高发育，所以当阳光充足时，我们不妨在阳光下活动，所以可以得到足够的阳光，但也通过运动促进血液循环，增加骨组织血液供应，帮助生长。
