人体在进行运动时，尤其是像跑步这样的有氧运动的时候，全身大部分的肌肉都会参与其中，这时候心脏泵出的血液主要流向了四肢的肌肉。当跑步结束后的一段时间以内，四肢肌肉仍然会保持一个较高的血流量。一般来讲，当跑步结束后20~40分钟，人体的体温会基本恢复正常，汗也基本蒸发，血液恢复正常的流动，这时候洗澡是相对科学和安全的时间段。
另外，建议洗澡前可以适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复。水温调整到合适的温度，一般冬季的水温不超过42℃，夏季的水温保持到37、38℃最好。水温如果过高并且洗澡时间过长，有可能会造成皮肤的烫伤。另外如果洗澡时间过长，一般建议不超过20分钟，过长容易导致热水作用下血液流向全身，这种情况再加上其他的一些因素，有可能造成回心血量不足，晕乏、晕厥等一些情况。加之长时间处在一个相对较热和密闭的环境，也容易造成缺氧和眩晕。
所以说简单总结一下，一般来讲运动以后，适当的休息20~40分钟然后再洗澡，这种情况是比较合适的。这种时候洗澡也不宜时间过长，水温不宜过高，在洗澡的同时也容易促进机体较快的康复，也不容易造成缺氧和眩晕等一些情况的发生。