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如何消除睡前恐惧症

发布时间:2019-07-0461207次收听

语音内容:

想要消除睡眠恐惧,就要想办法打断这种恶性循环,所以可以转移注意力,也可以做放松的训练。
睡前恐惧症是对自己睡眠过度担心恐惧的心理,严格的讲是由于长期失眠,患者希望自己能睡一个好觉,从而对自己的睡眠过度的关心,而逐渐导致睡眠恐惧。
可以把注意力放在全身肌肉,让全身肌肉紧张起来,包括胳膊、腿、脖子、面部肌肉、腹部肌肉,所有肌肉全部紧张起来,使劲。让肌肉紧张后,觉得劳累再放松。放松半分钟至一分再第二次让全身肌肉再紧张起来。重复动作,使全身肌肉紧张一到两分钟,感觉到疲劳再放松。这么反复十几次做肌肉紧张放松训练,便可以转移注意力,打断对睡眠恐惧的那种恶性循环。

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