李涛
山东大学齐鲁医院
主任医师
抑郁是一种常见的心理疾病，通过情绪、行为、生理等多方面表现可以初步判断。核心症状包括持续的情绪低落、兴趣丧失、精力减退等。若怀疑自己抑郁，可通过专业心理评估确诊，并采取心理治疗、药物治疗、生活方式调整等方法改善。
1、情绪表现是判断抑郁的重要指标。持续两周以上的情绪低落、悲伤、无助感是典型症状。患者可能感到生活无望，对未来失去信心，甚至出现自杀念头。情绪波动大，容易烦躁或哭泣，对日常活动失去兴趣，如不再享受曾经的爱好或社交活动。
2、行为变化也能反映抑郁状态。患者可能出现明显的行动迟缓或过度焦虑，难以集中注意力，工作效率下降。社交活动减少，回避与人接触，甚至出现自我封闭。睡眠问题常见，如失眠、早醒或过度嗜睡。食欲也可能发生改变，表现为暴饮暴食或食欲不振。
3、生理症状是抑郁的另一重要表现。患者常感到疲劳、乏力，即使休息后也难以恢复。可能出现头痛、胃痛、肌肉酸痛等身体不适，但医学检查无明确病因。性欲减退、体重明显变化也是常见症状。这些生理问题与心理状态密切相关，需综合评估。
4、自我评估工具可帮助初步判断抑郁倾向。常用的量表包括贝克抑郁量表BDI、抑郁自评量表SDS等。这些工具通过简单的问题评估情绪、行为、生理状态，提供初步参考。但自我评估不能替代专业诊断，若得分较高，建议尽快寻求心理医生帮助。
5、专业诊断是确定抑郁的关键。心理医生通过面谈、量表评估、病史询问等方式综合判断。诊断依据包括症状持续时间、严重程度、对生活的影响等。医生还会排除其他可能导致类似症状的疾病，如甲状腺功能异常、慢性疼痛等。
6、治疗方法包括心理治疗、药物治疗和生活方式调整。心理治疗如认知行为疗法CBT、人际心理治疗IPT等，帮助患者改变消极思维模式，改善情绪。药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs、三环类抗抑郁药TCAs等，需在医生指导下使用。生活方式调整如规律作息、适度运动、健康饮食等，有助于缓解症状。
7、社会支持对抑郁康复至关重要。家人、朋友的理解和支持能帮助患者更好地应对疾病。加入支持小组、参与社交活动也有助于改善情绪。若症状严重，需及时就医，避免延误治疗。
抑郁是一种可治疗的疾病，通过专业诊断和综合干预，大多数患者能够显著改善症状，恢复生活质量。若怀疑自己抑郁，不必过度担忧，及时寻求帮助是关键。保持积极心态，配合治疗，逐步调整生活方式，有助于早日走出抑郁阴影。
