徐海林
北京大学人民医院
主任医师
长时间近距离用眼、缺乏户外活动及不良用眼习惯是造成近视的重要原因，调整生活方式并注意用眼卫生可以有效预防近视的发展。以下为原因及改善建议。
1、长时间近距离用眼
过度近距离用眼是导致近视的主要原因，尤其是在读书、写作以及使用电子设备时。长时间盯着屏幕或书本会导致眼部肌肉过度紧张，使眼球过度调节，从而引发眼轴长度增长，形成近视。建议每次用眼40分钟要休息10分钟，尽量将视线投向远方，以放松眼睛。同时，保持阅读与书本之间30-40厘米的距离，屏幕亮度适中，避免过暗或过亮。
2、缺乏足够的户外活动
研究表明，户外自然光有助于减缓近视的发生和发展。现代生活方式让人们更倾向于待在室内，尤其是儿童群体，每天户外活动时间不足，成为近视高发的主要原因之一。家长可以鼓励孩子每天保证至少两小时的户外活动，比如散步、骑自行车或者打球，同时还可以避免在弱光或昏暗条件下用眼。
3、不良用眼姿势
趴着看书、躺着用手机、持续偏头或低头阅读等姿势不正确的用眼方式，会使眼睛受到不均匀的压力，增加患近视的风险。在生活中，要注意坐姿端正，胸离桌子一拳距离，头与书本保持适当的距离。调整椅子高度和光源位置，确保环境光线充足但不刺眼。
4、缺乏合理的用眼休息
过度疲劳用眼容易诱发近视。有些人连续几个小时沉浸在工作或学习中，眼睛无法获得休息机会，导致调节功能异常。不管是学习还是工作中，应遵循“20-20-20”规则，每20分钟让眼睛休息，看向20英尺约6米开外的远处至少20秒。同时，避免熬夜和长时间在昏暗的环境中用眼。
5、饮食结构不合理
长期缺乏维生素A、维生素B1或钙、锌等营养元素，会影响眼睛健康，加重近视倾向。富含叶黄素的绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝和富含维生素A的胡萝卜、鸡蛋应成为餐桌上的常客，同时减少高糖、高脂食品摄入，保持全面均衡饮食。
保护眼睛需要多方面的努力。规律的作息、充足的户外时间、良好的用眼习惯以及注意用眼环境可以共同预防近视的形成与发展。如果已有明显近视症状，建议及时就医检查并佩戴合适的矫正眼镜或隐形眼镜，同时遵循医嘱开展进一步治疗。
