多吃些含纤维的水果像苹果，香蕉，梨等，喝蜂蜜水，蔬菜。餐前吃水果，饭后多走走，可以选择糙米一类的粗粮，纤维高一点的芹菜.桃子.白菜.西瓜..在适当得多运动很快就会好了。还要养成定时排便习惯有什么问题去正规医院做个检查，可以及时采取措施。