建议日常一定要多喝水，每日定量吃一些水果蔬菜及不良习惯熬夜等所清淡 多食用水果蔬菜 及含粗纤维的食物 多喝水等 适当可以多吃些香蕉 芝麻 麻油等食物润肠通便 及适当增加运动有助于胃肠蠕动 养成每天定时排便的习惯 必要时可使用：开塞露 口服液体石蜡 果导片 三黄片 番泻叶等药 但不可长期使用如果长时间出现这样的情况，最好去医院检查一下是否严重。