每天早晨起床后饮用一杯温白开水，有利于排便。平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果。坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。