如果出现了便秘这种情况，主要是因为个人的饮食生活习惯不好，以及平时胃肠蠕动功能比较差导致的这种改变，建议注意适当的调整一下自己的饮食，尽量的多吃蔬菜水果，多吃含纤维比较多的食物，比如芹菜，茄子，菠菜，白菜，豆角之类的。同时可以考虑适当的进行腹部的按摩热敷，适当的进行运动有助于改善这种症状。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。