运动是因人而异的，你这种情况，先可以采用适度的锻炼方法，每天进行1～2小时的运动最好，不宜过多的锻炼，否则很容易肌肉拉伤，因为运动是一个循环渐进的的过程，贵在坚持最好，只要不感到疲劳，另外尽量的改变运动的多样化，可以在跑步完之后，做做操。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。