一般来说，九十分钟，就是一个半小时就可以了，这是针对大多数情况而定的，如果身体越重的话，则需要越长的时间来消耗脂肪，你的身体可以感觉得到，如果很累出的汗格外的多的话，就是在消耗脂肪了，运动只要坚持下来就可以减肥的，慢慢的就可以增加跑步时间了。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。