运动前要做好准备活动防止运动损伤，运动后要做放松运动防止乳酸堆积过多导致肌肉酸痛。
运动时要穿宽松透气的衣服，还有平时要坚持锻炼，运动时循序渐进，运动量不要过大。
如果你是走了很多路，坡度比较大的那种。应是腰腹肌运动频繁导致腰痛！建议运动完后，走路上坡喘口气，慢慢走，一定不要走太急！如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。