首先要控制饮食，增加运动量。平时做运动时，多做上身运动，如扩胸、扭腰、伸腰、做平托、仰卧起坐等，都能瘦身上身。一般来说，肥胖并不是局部肥胖，所以减肥是一项整体运动，同时，一定要让每天摄入的热量低于消耗的热量，从而逐步消耗脂肪，达到减肥的目的，通常通过控制饮食和加强锻炼来减肥，身体的每个部位都会变瘦。