想要吃饭减肥还有营养的话，尽量吃低脂、低热量的食物，可以少吃主食，多吃新鲜蔬菜和水果，增加膳食纤维，满足身体的饱腹感，还可以适当摄入微量元素和蛋白质，但不能吃巧克力、油炸食品等食物，只有当身体的生理需要高于能量摄入时，才能消耗体内储存的脂肪。