乳腺保健的方法是需要适当做一些扩胸健美操或者是俯卧撑等等，通常可以起到锻炼胸肌的作用，还能够预防乳腺疾病，平时在饮食上尽量不要吃高热量以及高脂肪的食物。需要学会掌握乳房的自检方法，最好是在每次月经过后的一个星期左右进行乳房自检。