女性在月经来临之前，良好的饮食习惯和结构可以预防和缓解月经前和月经后的不舒服的症状：1、女性月经来临之前，必须吃温度适宜的食物，常见的牛肉、枣、桂圆、羊肉、鸡肉、鱼肉等。2、多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质类的营养素，如香蕉、猕猴桃、荔枝、桂圆。3、要尽量多吃动物肝脏、血块等有补血作用的食物。4、注意适当食用瘦肉、蛋黄、海产品类，可以预防和缓解生理日皮肤青春痘的症状。