乳晕下硬块的消除方法：
1、改变饮食习惯，假如你喜欢吃咸的，还有那些辛辣刺激的食物，那么就需要改一改你的口味了，因为这些食物都是对乳房的健康有着非常大的危害的，应该养成低脂高纤的饮食习惯，尽量多吃一些谷类食物和新鲜的蔬菜水果。
2、按摩乳房，平时应该经常按摩乳房，但按摩的时候动作要轻柔，因为乳房比较脆弱动作太粗暴的话很容易伤害到乳房。按摩乳房不仅可以缓解不适，还能预防乳腺疾病的发生，最大的好处是可以丰胸。
3、穿稳固、舒适的胸罩，很多人都认为胸罩只有防止乳房下垂的作用，其实胸罩更大的好处在于可以防止已经受压迫的乳房神经进一步受到压迫，从而消除不适。所以女性朋友一定要佩戴稳固、舒适的胸罩，尤其是乳房有肿块的女性。