在牛奶当中是含有丰富的钙物质的，通常一个人的食用量可以在600毫升作用的牛奶才达到补钙的目的。在虾皮当中含有丰富的钙质，可以适当补充一点虾皮或者鲜虾，达到补钙的目的。可以增加一些奶制品，比如奶酪或者酸奶达到补钙的目的。补钙可以吃一些牡蛎，含有丰富的钙。要想补钙，可以多增加日光照射，因为日光照射可以使皮肤中的维生素D变成活性维生素D，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，可以增进骨骼健康。