先放松心情，女性的膀胱括约肌松弛了,所以当剧烈咳嗽时,就会发生小便失禁.不要紧张，可以自己每天做提肛的动作,改善这种症状.收缩提升肛门动作,一天两次,每次十分钟,不习惯的话,从少到多,循序渐进.等到习惯以后,随时做这个动作,会发现自己咳嗽小便失禁的情况慢慢消失或改善了.日常的饮食也要注意多吃点坚果比如核桃，松子之类的，多吃点维生素比较高的水果，还有蔬菜和肉食的营养也要搭配均衡，身体吸取了营养才有抵抗力。