建议晚上少吃饭，以清淡易消化食物为主，可以米粥，面条，以免引起营养不均衡，可以饭后一小时后散步，慢跑，但控制时间，不宜过长，以免影响睡觉时间和质量。最好还是控制下饮食外加比较大量的体育锻炼，晚上可以喝些粥或者补充一个苹果水果这样的，也能保证你自身营养的需求，更关键是要安排好作息时间，调节好自己的身体内分泌。