最佳的散步时间是在饭后。饭后45分钟，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥和消化。如过两小时后再散步20分钟，减肥健身效果更佳。一般健身散步 走路3公里左右 30分钟左右就可以达到健身效果，根据自己情况也可慢慢改变，增加或减少，坚持 成为一种习惯最好。