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如何能保证良好的睡眠？

女，56岁 2018-10-29 20:20

病情描述:

我今年56岁了，现在睡眠质量非常差，导致身体也越来越差了，如何能保证良好的睡眠呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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范存刚副主任医师北京大学人民医院 2018-10-29 20:41

首先，每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡眠；其次，睡前避免接受强刺激；第三，避免茶和咖啡；第四，合理安排工作，在睡前1小时内不要去考虑工作中烦恼的事情；第五，如果不能很快入睡，就立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免因不能立刻入睡而感到灰心；第六，如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；第七，定时睡觉和起床，有益于生物钟的形成。以上七条是保证良好睡眠的重要因素，

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