足够的蔬菜和水果（5份蔬菜，2份水果），深绿色蔬菜多多益善（至少占一半），减少深加工食品摄入，采用健康烹饪方法，所有食品尤其主食需要多样化，减少精细糖类（淀粉）摄入，代糖食品只有在你足够有意识拒绝“能量代偿”的情况下才能减少总热量，保持适合自己身体的运动量，蛋白质需要搭配摄入：植物蛋白+动物蛋白，酒精饮料不仅是空热量，并且对身体有毒害作用，不要吃到过饱对谁都是有好处的，这些可以参考下。