以下食物能缓解更年期症状：富含纤维素的食物，如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜，有助于平衡体内激素。富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油，能缓解关节疼痛（英国营养专家琼斯）。富含有植物雌激素异黄酮，黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类，能有效减少潮热和盗汗。