预防感冒，首先营养要跟上。日常饮食中要有充足的主食，各种优质蛋白、新鲜的水果、蔬菜是增加抵抗力，预防感冒的有效食物。这些食物中富含较多的钾、钙、锌、硒、镁以及维生素A、C、E，对增加抵抗力很有效。在这一天的饮食菜单中，有三十种左右的食物，其中有不同种属的肉类以及奶类、水果、干果、禽蛋、豆制品、菌类、藻类、杂粮和不同生长部位的蔬菜。