✍我上周收到了一个男士的私信，他说他是个比较偏胖的人，想要通过运动达到健身的目的，但是不知道各种运动消耗是多少，想要问问像是跑步40分钟消耗多少卡路里，平时应该吃些什么形成能量缺口？

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✍每个人的身体代谢不同，基础的能量消耗也就不一样，保持规律的作息，定期运动的人基础代谢也会更大，即使和不喜欢运动的人吃同样热量的食物，他们也不会长胖。也就是人们常说的“易瘦体质”。

✍所以想要成为常说的“易瘦体质”，第一步就是锻炼。

跑步，其中慢跑是比较好的促进身体代谢的运动，它因为强度不同，消耗的热量也不同，大概是40分钟消耗300-400大卡。

✍除了慢跑，其他常见的有氧运动热量我也放在了下面，有需要的朋友可以收藏。

✅游泳：大约每小时消耗350-700卡路里。

✅骑自行车：大约每小时消耗260-660卡路里。

✅快走：每小时大约消耗276-555卡路里。

✅跳绳：每小时大约消耗440-660卡路里。

✍具体的消耗能量也会因为强度大小而有所变动，不管怎样每天进行有氧运动有利于大家提高身体基础代谢，对大家的健康、减肥都会非常有效果。

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✍而大家可以收藏这个来看自身代谢消耗热量，以便了解自身情况。

✅男性基础能量消耗=66+13.7×体重(kg)+5×身高(cm)－6.8×年龄

✅女性基础能量消耗=655+9.6×体重(kg)+1.8×身高(cm)－4.7x年龄

✍了解到这个以后，也不要忘记日常的工作中我们也自带热量消耗。减肥期间注意这个，配合运动就能收获很好的效果：

1️⃣低脂饮食：避免进食炸鸡、火锅、麻辣烫、红烧肉等高脂食物，以免大量脂肪堆积而影响减肥效果。

2️⃣低盐饮食：避免进食泡菜、腌菜，以及腊鱼、腊肉等熏制菜，因为这些食物在制作过程中需加入大量的盐，而盐的主要成分为钠元素，摄入过多不利于机体新陈代谢，还会增加肾脏的代谢负担。

3️⃣低糖饮食：避免吃过多蛋糕、糖果、奶茶等高糖食物，可以适量吃生菜、白菜等，碳水化合物含量较低，且含有较多维生素、纤维素等。

4️⃣补充优质蛋白：减肥期间还需要适当补充优质蛋白，以维持正常的生命活动，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

5️⃣高膳食纤维饮食：如粗粮面包、粗粮馒头、荞麦面等，里面含有的粗纤维较高，摄入后饱腹感较强，并且热量相对较低，还可以增加胃肠道蠕动，避免便秘。