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认识一项运动——竞走的利与弊

发布时间:2024-04-072302次浏览

✍最近后台一位朋友给我留言,询问的是竞走这项运动的相关问题。

他表示自己最近参加了一个竞走的社团,他们社团里的人都很推崇这项运动,并且确实有一些人因为坚持竞走而更加健康、自信了✊。

他也准备和大家一起竞走,可是走了一次就发现自己走的时候感觉浑身别扭,再跟着走说不定会出现身体损伤,所以他就想问问,竞走的好处和坏处都有啥❓

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【竞走是什么】

竞走是一种田径体育运动项目。

✅竞走的关键在于两腿交互迈步前进,与地面保持不间断的接触,在任何时间都不得两脚同时离地。

【竞走的利与弊】

✅竞走的优势在于它不同于传统的跑跳项目,对身体的负担比较重,同时也可以通过这种要求对人体各处肌肉骨骼达到较好的锻炼效果;也更容易坚持下来,帮助人们实现减脂塑形的目标。

✅竞走的弊端在于一些人追求速度,但是不能适应这种运动方式,或者本身患有关节疾病,进行较长时间的竞走或者竞走速度过快,可能导致膝关节、髋关节扭伤。

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建议参考以下注意事项,避免竞走过程中出现损害:

1️⃣开始前充分热身。

可以利用5-10分钟的时间进行关节的活动、肌肉的拉伸,还可以小跑一会儿,做好运动的准备。

2️⃣穿着舒适的裤子、鞋袜。

不能穿高跟鞋、皮裤、牛仔裤等不利于活动的衣物,建议穿休闲裤、运动鞋来活动。

3️⃣保持正确的姿势。

可以通过专业教练或者网络上运动员的资料,学习正确的竞走姿势,注意用前脚掌着地。

4️⃣保持呼吸频率。

注意呼吸均匀,不用嘴呼吸,如果发现无法掌握自己的呼吸,先放慢速度。

⚠️竞走完也需要进行按摩和拉伸,减少运动带来的肌肉酸痛。

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什么食物可以养胃,什么药物可以治胃病
通常南瓜、木瓜、小米粥、山药、胡萝卜等食物比较养胃;遵医嘱使用养胃舒胶囊、小儿胃宝片、香砂养胃丸、参苓白术散、三九胃泰颗粒等药物可以治胃病。若患者胃部出现不适,建议及时前往医院检查,明确具体的病情,并积极接受治疗。一、食物1.南瓜:南瓜富含维生素和果胶,可以保护胃黏膜,减少食物对胃黏膜的刺激,通常有比较好的养胃效果。2.木瓜:木瓜含有丰富的木瓜酵素,可以加速人体对蛋白质的吸收,减轻胃肠的压力,帮助改善消化不良的情况,有养胃的作用。3.小米粥:小米粥能够起到修复胃肠黏膜作用,适当喝小米粥可以保护胃肠,有利于缓解胃部出现的不适症状。4.山药:山药属于一种性温的食物,含有丰富的淀粉酶,一般有健脾益胃的功效,胃病患者适当吃山药可以减轻不适症状。5.胡萝卜:胡萝卜富含多种维生素和膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,增强消化能力,对养胃、修护胃肠有比较好的效果。二、药物1.养胃舒胶囊:此药由党参、陈皮、山药、乌梅、山楂等中药材组成,通常有滋阴养胃的作用,并且可以治疗慢性胃炎引起的胃痛症状。2.小儿胃宝片:小儿胃宝片是一种中成药,其主要成分有山楂、山药、六神曲等,具有消食化积、健脾养胃的功效,通常能缓解胃部出现的不适,如疼痛、呕吐、消化不良等。3.香砂养胃丸:此药一般有温中和胃的功效,胃病患者遵医嘱适当使用此药,通常可以辅助治疗胃阳不足引起的胃痛。4.参苓白术散:参苓白术散主要是由人参、茯苓、薏苡仁、甘草等组成,临床上常用于治疗脾胃虚弱、食少便溏等症状,有补脾养胃的作用。5.三九胃泰颗粒:三九胃泰颗粒一般也有养胃以及治胃病的作用,对于胃痛、胃胀、恶心等症状有比较好的改善效果,具有清热燥湿、柔肝止痛的功效。食物的食用应该以适量为宜,药物的使用应该遵照医嘱。在生活中,建议以清淡饮食为主,避免吃辛辣的食物,如花椒、辣椒等,以免加重胃部不适。
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