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深蹲练的是什么部位?你知道吗?

发布时间:2024-04-112788次浏览

很多朋友迷上了健身,想要练练大腿的肌肉,没有去健身房,而是自己在家练。我虽然是医生,但也是健身资深人士,天天都要练好几组深蹲,因为医生这个职业需要久坐,大腿上的肉容易松松垮垮。这时,朋友们可能会疑惑,深蹲练的是大腿吗???

⭐深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用。深蹲除了练大腿,还可以练手部、肩部、臀部。

这是深蹲的步骤⬇️:

1.找一张椅子、板凳,手部交叉于胸前,眼睛看正前方。

2.蹲下去前,屁股稍微往后翘再蹲,但不过度折腰。

3.想象自己要往后坐下去,膝盖不内夹,重心放脚跟,身体与小腿的倾斜程度大约呈现平行。

4.起来时吐气,专注在脚跟,往下踩。

⚡做深蹲的时候,我们要注意这些⬇️:

✅第一,量力而行。如果做杠铃深蹲,其重量较大,不可盲目增加重量。

✅第二,正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

✅第三,合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝关节、踝关节。

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