锻炼不长肌肉可能是缺乏重量训练、姿势不正确、饮食不均衡、睡眠不足、锻炼过度等原因引起的。建议及时就医，在专业人员指导下进行运动，有助于快速形成肌肉。

1、缺乏重量训练：如果在锻炼过程中只注重有氧运动，而忽视了重量训练，肌肉可能没有得到足够的负荷刺激，从而难以产生增长效果。建议适当进行力量锻炼，能够帮助增加肌肉。

2、姿势不正确：姿势不正确可能导致肌肉得不到充分参与和刺激，从而导致肌肉增长不明显的情况。平时锻炼时应注意采用正确的姿势，有利于肌肉的形成。

3、饮食不均衡：如果饮食中缺乏足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，肌肉的合成和修复过程可能受到影响，从而阻碍肌肉的增长。建议平时适当食用鸡蛋、牛奶、瘦肉等含有蛋白质、脂肪等含有营养物质的食物，有利于肌肉合成。

4、睡眠不足：在深度睡眠阶段，身体会释放生长激素，促进肌肉的合成。如果睡眠不足，生长激素的释放可能受到抑制，影响肌肉的增长。因此平时应注意规律作息，保证充足的睡眠，有利于肌肉生长。

5、锻炼过度：锻炼过度可能导致身体疲劳、激素水平紊乱，还有可能会导致肌肉受损。因此平时应合理运动，避免运动过度，以免对身体健康造成不良影响。

平时锻炼时，应根据医生建议制定科学合理的训练计划，有利于肌肉形成。