对人体来讲，骨头是杠杆，关节是支点，而肌肉则是动力。正是由于 肌肉在神经的支配下牵拉着骨头绕着关节运动，人体才能做出各种各样的 动作。 就拿人的上半身来说吧，椎骨就像是用来构架身体的钢筋，而分布在 椎骨两侧的腰大肌、腰四方肌，腹侧的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等则相当于浇筑的水泥。为了稳定脊柱，背肌力量与腹肌力量必须很好地保持 平衡，如果一侧肌肉出现损伤或退化，这种平衡就会被打破，出现腰痛、 背痛、肩痛等问题。 所以，对于青壮年来说，在长时间的工作、驾车、搬运东西后感觉到 腰背酸痛，并不是自己骨头、神经出了什么问题，而仅仅是由于不正确的 姿势导致肌肉不均衡引起的。 对于这种情况根本犯不着去医院，自己在家做做“抱膝滚动锻炼”就可以很好地改善腰背部疼痛的症状。

抱膝滚动锻炼法 仰卧在床上，下体屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉后抱住小腿部，并使小腿尽量向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、左肩、左臂触及床面为宜，再回转身向右侧滚动。每天早晨起床和晚上睡觉的时候，如此反复滚动 30 ～ 50 次定能达到很好的效果。

因为做这个运动的时候，身体蜷起来像一个球形，这样可以牵伸腰背部的肌肉，防止肌肉萎缩，促进炎症和肿胀的消退。

去年因为要我筹备一本书的出版，在医院忙完后，回家还要在电脑前 整理文稿，每天都到半夜 12 点。时间久了就出现腰酸背痛，起初我总让我 妻子给我捶捶背，后来捶背也起不到作用。我心想自己天天给人家治病， 为什么不能自己当自己的医生呢，于是我便天天做“抱膝滚动锻炼”。 我按这个办法，在床上“滚”了四天，浑身的酸痛感就逐渐消失了。

大家都说西医是吃钱的老虎，这一点我不太赞同。西医除了西药，还有许多与之配套、非常实用的功能锻炼方法。这些方法可以让你吃药减半， 或是根本不需要吃药就可以把病治好。只不过现在咱们国家医疗资源非常 短缺，患者太多，医生太少，医生没有时间来把很多锻炼方法普及给患者 罢了。这也是我写这本书的目的，多传播一些锻炼方法，让大家少吃一点药。