秋冬天气干燥，尤其下月供暖以后，室内空气也会变得干燥起来，儿童容易出现口干、眼干、咽痛、便秘等“上火”现象，家长除保证室内加湿滋润空气外，适当补水对孩子也是非常重要的。

有"上火"症状，只是喝水还不能完全解决问题，从饮食上给孩子做一些调节，可以达到补水、滋润、防燥的效果。

在干燥的环境下，皮肤蒸发的水分比较大，在供暖时，孩子每天的饮水量是多少?最少要喝多少水?除了白开水外，像果汁之类的饮料能起到补水作用吗?

首先，儿童全日总需水量约为1250毫升--2000毫升，除了来自膳食食物所含的水分(如奶类、汤类、果汁等等)外，大约有一半的水需要通过直接饮用水获得，大约800毫升左右，相当于4杯水。

儿童最好的饮品是白开水，果汁可以起到补水作用，但孩子最好直接吃水果，如需榨汁也要选择新鲜的，适合儿童秋、冬季食用的应季水果。

适合儿童秋冬季食用的水果：苹果、鲜枣、葡萄、荸荠、雪梨、山楂等。

荸荠、雪梨有润肺清燥、止咳化痰的作用，鲜枣、葡萄有利于儿童秋冬季补铁，山楂特别适合因“上火”而消化不良、食欲不振的儿童。

除去水果，秋冬季多吃新鲜蔬菜也非常重要.应季蔬菜如萝卜、白菜、莲藕、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等，这些蔬菜含有丰富的维生素，矿物质和膳食纤维，有助于提高儿童免疫系统正常的功能，有抵抗呼吸系统感染作用，特别适合儿童秋冬季食用。

其次，汤汤水水也可以补水、润燥、滋补的作用，家长多给孩子喝一粥.汤等食物

二米粥(大米小米粥):小米粥有清热解渴、健胃除湿的作用。大米有补中益气、健脾养胃等功效，搭配一些粗杂粮更好。

羊肉萝卜汤：羊肉补中健胃、温补气血，萝卜下气消积，有助消化，此款汤特别适合怕冷和食欲不振的儿童食用。

鲜藕排骨汤：排骨口味鲜美，含有丰富的优质蛋白质和矿物质，莲藕有消炎化淤，清热解燥，止咳化痰的功效，排骨搭配鲜藕既有营养又不过于油腻，非常适合儿童秋冬季食用。

以上两款汤时非常传统的冬季汤菜，大人孩子都可以食用。

推荐果汁—

苹果汁

苹果酸甜可口，营养丰富，非常适合儿童食用。苹果有生津润肺，健脾开胃的功效。苹果里含有的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，减少便秘。儿童常吃苹果，有增加记忆力，防止贫血的功效。

做法：取新鲜苹果一个，去皮去核切成块状，用榨汁机榨汁，用温开水1—2倍量冲调饮用。

鲜橙汁

新鲜橙子含有丰富的维生素及柠檬酸、苹果酸、果胶等成分，橙子中的维生素C含量很高，有利于补充乳类的维生素不足，其果肉酸甜适度，富有香气。可解油腻，消积食，增强儿童的抵抗力。

做法： 取新鲜橙子1只，将橙子洗净去皮，横切成两半，放在挤果汁器上压出果汁，再加入2倍的温开水，如原汁太酸，可加少许冰糖(或绵白糖)调匀，即可饮用。

梨汁

梨的果肉脆嫩多汁, 有生津、润燥、清热、降火等功效，尤其对肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结的儿童较为适宜

做法：新鲜梨一个，去皮去核切成小块，用榨汁机榨汁，用温开水1倍量冲调饮用。梨性寒凉，对那些脾胃虚寒、消化不良的儿童不可多食。