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什么运动能瘦大腿

发布时间:2020-02-0462571次浏览

一般来说,可以通过下蹲运动、空骑自行车、侧抬腿、爬楼梯、敲打胆经来瘦大腿。

1、下蹲运动:首先站立在地面上,两腿适当性分开和肩膀同宽,两只手朝着前方伸直,不断往下蹲,下蹲时应该保证大腿和小腿能构成垂直的状态,然后再站起来,这一般做法就能够将大腿后面的赘肉完全的消除,最终就可以达到瘦大腿的作用。

2、空骑自行车:这是一种流行许久的方式,可以直接躺在地面上,又或者是躺在床面上将双腿抬高,做出骑自行车的动作,在骑自行车时一定要掌控动作的速度,太快又或者是太慢,都会影响到后期的效果,坚持做一段时间也会觉得有一些劳累,这也说明脂肪已经处于燃烧的过程,坚持几天就会有明显的效果。

3、侧抬腿:进入侧躺的模式,将上面的腿不断往上抬高放下,抬得越高效果也会越好,坚持50次左右,然后换另外一个姿势,将腿不断抬高,重复50次左右,这就可以达到瘦大腿的效果,也可以将大腿内侧的赘肉减掉。

4、爬楼梯:爬楼梯确实可以达到瘦大腿,但是必须要有毅力,这种运动能够促进腿部脂肪的燃烧,锻炼大腿的肌肉,而如果真正想要瘦大腿,首先就应该坚持,其实这并没有时间的允许,不管什么时候都可以练上一组,如此就能够长时间达到瘦腿的作用。

5、敲打胆经:有时候大腿之所以没有办法快速地瘦下去,这和经脉不通畅有一定关系,为了有效促进胆汁分泌的速度,提升新陈代谢,加快血液流动,首先就应该对于大腿进行按摩,可以敲打大腿的外侧,能够有效达到瘦大腿的作用。

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