安博平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

什么运动可以瘦臀部

发布时间:2020-02-0455392次浏览

瘦臀部的运动有保持站立、高抬腿、深蹲、蛙跳、跳绳、跑步、单脚站立、单膝跪地。

1、保持站立

形成大屁股的原因之一,就是经常坐着,导致脂肪淤积。所以人们可以不要长时间坐着,可以采取站立的方式来减屁股,如果有面墙,靠墙站着效果会更好。

2、高抬腿

形成大屁股的原因还有不经常运动,如果想瘦屁股,可以通过高抬腿的方式,它对场地的要求比较简单,只要站着就可以了。而且不仅能瘦屁股,还能锻炼心肺功能,建议三十个一组,一天四组就可以。

3、深蹲

深蹲对场地的要求也很简单,但是难度稍大一些。建议每天二十个一组,一天三组,经常坚持,也有瘦屁股的想法。

4、蛙跳

蛙跳对场地要求不多,而且与深蹲差不多,但是冲击力效果会好一些。如果身体素质不错,可以每天蹦上五十米,身体素质不好的,可以先来二十米。

5、跳绳

人们也可以通过跳绳来受屁股,跳绳可以锻炼腿部和腰部,而且臀部和胸部的震动更厉害,每天可以坚持两百次。

6、跑步

跑步也可以瘦屁股,但是需要坚持,每天建议四百米。

7、单脚站立

扶着椅背,一只脚站直,另一只脚向后伸展,2秒后再放下,然后同一只脚重复,10到15次为宜,再换脚做,这样做也有助于瘦屁股。

8、单膝跪地

左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部自然向下沉,保持该姿势片刻,再恢复原姿势。双腿交替练习,等到腿部感到酸累的时候就可以休息了。

相关推荐

血清prp填充脸部的危害是什么
主要危害就是填充过程容易感染。血清prp有些机构在做,但是正规机构是没有在做血清prp处理的。血清prp一般就是把血清体抽出来,然后把细胞剔除,留下血清所谓的生长因子,理论上可以促进真皮胶原增生、填充作用,但临床中没人这么去做,有些机构在做,认为可以改善皮肤弹性、改善光泽度。危害主要是提取prp过程中受到污染,可能会导致感染,注射到面部时就形成各种浊疮脓泡,提出的东西不纯,注射进去也会形成疙瘩,比较小的包块。另外,注射了后可能对皮肤有点损伤。一般情况下好处不太多。
语音时长 01:07

2021-12-30

75757次收听

玻尿酸在人体不吸收应该怎么取出来
玻尿酸不吸收要取出,一个是注射玻尿酸的酶,再一个就要进行手术了。玻尿酸不吸收,一定要找不吸收的原因,正常的情况下玻尿酸是会吸收的,当然这个也不能用吸收这个词,应该说是代谢。因为玻尿酸实际上是人体皮肤的正常成分,正常的皮肤里就会有玻尿酸,我们叫做透明质酸,这个是皮肤胶原蛋白的一种成分,当然打的玻尿酸,肯定是工厂根据分子结构,生产出来的。所以,打进去的玻尿酸实际上是参与皮肤的代谢,皮肤中会有玻尿酸的酶把玻尿酸分解掉,所以打进去的玻尿酸也会被分解。如果正常情况下,不管你的玻尿酸可能分子量大,交联比较多,但都是会被玻尿酸酶逐渐代谢吸收的,只是时间的问题,时间长、时间短,如果是完全不吸收,那会不会玻尿酸里有没有其他的杂质,或者是因为刺激的组织,造成了组织增生。出现这种情况,如果只是早期还没到吸收的时间就想把它去掉,可以去注射玻尿酸酶。如果是因为有杂质,有一些其他的原因,肯定玻尿酸酶没有作用,如果取出肯定是要做手术。
语音时长 01:26

2021-07-09

81416次收听

肉毒素是一种药吗
肉毒素并不是药物,它是肉毒杆菌毒素,属于毒素的一种。肉毒素虽然不是药物,但它的应用十分广泛,可以应用于美容领域和临床领域,帮助瘦脸、瘦腿或治疗疾病。肉毒素应严格按照医生的指导使用。
自体脂肪填充泪沟效果可以保持多久
自体脂肪填充一旦填充得很好,经过三个月,维持就是永久的状态。泪沟是经常困扰患者的问题,会显得患者眼袋比较大,显得人比较疲惫。泪沟充填,可以采取很多种注射方法,包括玻尿酸、胶原蛋白,还有自体脂肪。自体脂肪相对来讲,是从患者身体取材的,是自身材料,所以不存在免疫排斥反应,也没有感染的几率,会非常自然,所以自体脂肪是充填泪沟比较好的取材。自体脂肪移植到泪沟区域了之后,如果周围组织血液循环很好,成活了以后,就是永久状态。脂肪是有一定的吸收率,打进去一部分以后,会有一定程度的吸收,吸收率在20%到80%不等,和患者每个人的体质、皮肤条件、注射方法都有关系,但是一旦注射部分平均的吸收率是50%,当这一部分成活以后,就是永久存在的。做泪沟充填的时候,不能过量充填,过量充填可能会引起不平的情况,甚至会有类似眼袋的表现,所以患者要少量注射。自体脂肪填充一旦填充得很好,经过三个月,维持就是永久的状态。不像患者做玻尿酸和胶原蛋白作充填的时候,因为在半年一年以后就完全吸收没了,需要反复注射。患者脂肪移植在做几次合理注射之后,今后就是永久性的了。
语音时长 01:53

2020-01-06

69673次收听

PST面部提升是什么
PST面部提升手术是现如今针对人面部衰老下垂所采用的一种美容方法,它能够让人的面部肌肉持续上升,最终达到抗衰老的目的。而该种美容方法的优点还是比较多的,不光安全性比较高,不会遗留下太多的副作用,同时恢复起来也比较快。每次保持的时间大约在5~8年左右。
做双眼皮最自然的方法
双眼皮的方法主要分三种,埋线、微创即三点定位,还有全切。这三种没有哪种是最自然的,只有是最适合求美者的。如果患者上眼皮很薄,脂肪很少,皮肤很紧,那就做埋线的方法,这样的方法是最适合他的,做出来也是最自然的。如果患者眼皮的皮肤比较紧实,但是略有脂肪,可以采用三点定位微创的方法,只要重睑线的宽度适中,做出来了也是非常自然的。如果患者眼部皮肤非常松弛,眼部脂肪很多,眼角下垂非常明显,就采用全切的方法,通过去皮、去脂,达到一个消除肿眼泡,解决皮肤松弛的问题,这样的双眼皮也是非常自然的。
语音时长 01:48

2019-06-18

52053次收听

01:29
割完双眼皮怎么消肿快
割双眼皮首先应避开生理期;术前口服消肿药如迈之灵、消脱止;术中应充分放松,眼部的肌肉渗血会比较少;术后第一天可以进行冰敷,冰敷时间尽量长频率尽量多;第二天后练习睁眼,巩固重睑线,有利于重睑双眼皮局部的静脉和淋巴回流;术后四、五天进行适当的热敷;拆线后应进行皮肤护理,都利于快速消肿。做完双眼皮想快速的消肿,通常在术前就应该做好准备。全切的双眼皮恢复期比较漫长,希望各位求美者耐心等待。
01:33
开眼角的危害
开内眼角的危害主要是瘢痕恢复期漫长,恢复后,由于外眼角开大,睑缘因为没有睫毛,会显得外眼角比较突兀,会出现白眼球暴露过多,下眼睑暴露过多或者露白情况。开眼角分为开内眼角和开外眼角。开内眼角的危害主要就是瘢痕恢复期漫长,至少需要半年甚至一年的恢复期。即使完全恢复后,在内眼角也会留下不明显白色痕迹,一般整形美容大夫或者做过类似手术的患者都能看出来。其次,部分求美者开内眼角后会出现泪阜暴露过多。
01:16
割眼袋能维持多久
通常眼袋手术可维持5到10年的时间。眼袋手术的维持时间是患者很关心的问题。割眼袋手术后,维持时间是一个难以具体说明的问题,因为这是一个变量,会有很多因素影响手术效果维持的时间。通过家族遗传可使患者的手术效果变得较差,患者家族遗传基因是否容易过早的出现衰老;患者皮肤状况不好,也导致割眼袋手术的效果变差;若患者有不良嗜好,也会对术后的身体造成刺激,导致伤口恢复较慢。
微创去眼袋效果好不好
微创去眼袋效果好与否,要看怎么理解。微创去眼袋在市场上也叫微创,用激光或者叫不出来名字的很多种方法。我们医院一般有两种方法:第一是内切;第二是外切,这就是做眼袋的两种方法。做内切就叫微创,因为微创的眼袋是从结膜入路的,做一个两毫米到三毫米的小切口,然后再把里面的组织进行分离,最后把多余的脂肪,以及渗出来的脂肪去除。这种效果非常好,病人一般一至两天就恢复了,可以正常上班。其他的方法我们不了解,所以也没有发言权。从我个人临床的知识来理解的话,其他的方法应该是没有效的。
语音时长 01:07

2019-05-29

51674次收听

01:40
苹果肌打高了怎么办
苹果肌打高分两种:第一,如果采用玻尿酸把苹果肌打高,用玻尿酸酶进行溶解,基本上能恢复到原来的形态。第二,如果是采用脂肪把苹果肌打高,只能用吸脂的方法,就是拿细小的针头用注射器来轻轻地吸。近来有不法分子用所谓的生长因子,但是正规医院从来没有用过这种方式,生长因子打完以后会和肿瘤一样长瘢痕疙瘩,所以临床上碰到过这样的病人,只能用吸的方法去解决它,因为不能损伤正常的组织结构。如果出现疙瘩时,就可以用做手术的方法把它取出来,具体对于生长因子引起来的问题,一般很难处理。
如何瘦肚子
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效办法,在初期锻炼的时候,会因为核心力量不够,导致无法做到有效组数,所以需要配合其他的核心力量锻炼。还有一种受肚子的方法就是卷腹,卷腹需要配合复式呼吸才能够起到效果,弓腰也是瘦肚子的一项运动,最近比较火的瘦肚子办法就是将双手举起过肩,坐下退向上弯曲,用腹部的力量来回摆动。
01:42
备孕期间能否注射玻尿酸与肉毒素
备孕期间应尽量避免注射肉毒素以及玻尿酸。理论上讲,没有资料显示肉毒素对孩子畸形方面有影响。在临床工作当中没有实际例子打完以后出现畸形,只能尽量避免这种事情发生。既然已经备孕,尽量还是不要注射肉毒素。玻尿酸是人体正常成分,很安全,但在怀孕早期,如前三个月时候用,任何刺激疼痛、激动都可能会引起流产,建议不要注射玻尿酸。
什么是第三代腭瘘修复技术
腭瘘传统上认为是腭裂病人在手术后,在口鼻腔间存在不正常的相通。腭裂手术成功的关键性原则之一,是分离口鼻腔侧软组织,形成裂隙处的口鼻腔衬里,将之相对缝合,重建腭部正常解剖层次,分隔口腔和鼻腔。而悬雍垂与牙槽嵴之间出现伤口的裂开,导致腭裂。
你了解什么是瘢痕整形术吗
对于那些发生在体表暴露部位、局部症状明显(痛、痒、脱皮、反复破溃)或瘢痕挛缩畸形影响功能者,可应用手术方法,手术治疗一般应选择在伤口愈合后半年以上进行。