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身体瘦弱如何增肥

发布时间:2019-06-2172911次浏览

对于身体瘦弱的人群来说,若想要增肥就一定要调整日常饮食,不仅要有规律的进食习惯,且要多吃高蛋白和高维生素类食物,同时需要加强运动。而且要注意调节自己的心情,并保证充足睡眠,这样有助于提高体重。

有些人会因为体质或者其它方面的原因,身体会一直很瘦弱,看起来给人一种弱不禁风的感觉。而身体过于瘦弱不仅会让整体看起来不美观,而且也会导致抵抗力下降,可能会比较容易生病,此时就可以找一些方法帮助增肥。那么身体瘦弱如何增肥呢?
  1、饮食增肥法:身体瘦弱的人群往往存在有偏食挑食或者其它不良饮食习惯,因此如果想要增肥,首要的就是改善日常饮食。建议在平时一定要养成有规律的一日三餐进食习惯,且要适当多吃富含优质蛋白和维生素的食物,虽然不比刻意多吃高糖高脂食品,但也可酌情食用一些。另外,还可多吃一些花生、碧根果等零食。
  2、运动增肥法:其实瘦弱的人群想要增肥非常简单,由于增加的是肌肉而不能是肥肉,所以加强运动是不错的方法。建议可选择一些有氧型锻炼方法,且可使用哑铃、杠铃等训练器材,还可以练习瑜伽或者保健操,这样不仅有助于肌肉群的生长,帮助累积体重,还可以增强自身体质,减少疾病发生。
  3、心情调节法:如果长时间处于精神亢奋、抑郁焦虑以及烦躁不安等不良情绪当中,就可能会导致内分泌受到影响,而加速对热量脂肪的消耗,进而可影响体重增加。因此为了有好的增肥效果,在日常当中一定要尽可能保持放松的情绪,不可给自己施加过大的压力,可以找一些排解压力的方法。
  4、睡眠休息法:人只有在保证有良好睡眠的情况下,身体对于各种营养物质的吸收能力才会提高,进而就会避免变得过于消瘦。故建议要养成良好有规律的睡眠习惯,晚上尽量不要熬夜,以便让肠胃和肝脏等器官得到充足的休息。

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